Kako odabrati opremu za teretanu – organizacija kućnog fitnes centra
Kako odabrati opremu za teretanu
Većina naših sunarodnjaka nije upoznata s pravilima organiziranja kućnih fitnes centara. Nisu osobni teretani bili oni koji su se gužvali u stanovima malih dimenzija. Ali sada je trend koji se pojavio na zapadu čvrsto ukorijenjen u našem svježe oranom tlu. Vlasnici čvrstih seoskih imanja, čudesno planirani prostrani gradski stanovi rado opremljuju mjesta za nastavu, pažljivo odabiru sportsku opremu za teretanu i započinju naporne radove na poboljšanju osobnih fizičkih parametara. Što će biti potrebno za opremanje kućnog sportskog centra?
Sadržaj
- Kakva bi trebala biti kućna teretana?
- Strojevi za vježbanje – kako napraviti pravi izbor?
- Smjernice i pravila odabira
- Koja je oprema potrebna, a koja nije?
Kakva bi trebala biti kućna teretana?
Za početak, koncept “kućne teretane” nema i ne treba imati jasne kriterije. Mjesto kućnog treninga može biti dio spavaće sobe sportskog mladića, polovine djetetove mlađe generacije ili velikodušno posvećena cijela soba.
Na loži možete urediti kućnu teretanu, na tavanu, izdvojiti čitavu sobu za nju ili organizirati mali fitness klub, koji će zauzimati samo dio sobe
Teretana se može opremiti na loži, na tavanu, čak i u podrumu, iako je potonja opcija krajnje nepoželjna. Zašto? Jer za trening vam je potrebna dobra razmjena zraka zbog čega:
- negativne pare i miris znoja učinkovito će se ukloniti;
- tijelo ljudi angažiranih u kućnoj teretani redovito će se opskrbljivati kisikom;
- kondenzat se neće nakupljati na završnim materijalima i na zalihama, što će, naravno, značajno povećati njihov život.
Tehnički pouzdan prioritet soba s izvrsnom prirodnom ventilacijom: sobe s velikim prozorima, potkrovlja, izolirane lođe. Međutim, ako je za prostor za fizički trening izdvojen zatvoreni prostor, trebat će vam klimatski sustav ili pouzdan klima uređaj koji se može uspješno nositi sa zaključivanjem “iscrpljene” zračne mase i potaknuti svježi zrak zauzvrat. Dopuštena ugradnja ventilatora ugrađenog u haubu.
Izvrsno je ako se prostor za osobni fitnes centar može prozračiti otvaranjem prozora, ali ako prirodna ventilacija nije dovoljna, morat ćete instalirati klima uređaj
Hoće li opremiti sobu video ili audio opremom ili ne, osobni je izbor vlasnika, temeljen samo na individualnim preferencijama. Bilo bi prikladnije da jedan bude angažiran pod vodstvom video trenera, a trebat će LCD zaslon za emitiranje tečajeva tjelesnog odgoja, dok drugi ne treba. Potreba za ritmičkim diktatom audio uređaja također je stvar koja će se odlučivati pojedinačno.
Strojevi za vježbanje – kako napraviti pravi izbor?
Poprilično je teško da se osoba koja nije upoznata sa vrstama sportskih sustava, njihovom svrhom i dizajnerskim nijansama, izgubi u asortimanu obilja. Korisni savjeti će vam sigurno pomoći.
Smjernice i pravila odabira
Prirodno polazište za točan odabir simulatora je obujam prostorije. Na temelju ovih uvjeta formira se kompleks fitnes sustava ili se odabiru najpotrebniji „strojevi“, kupuju se stacionarne ili kompaktne „sklopive“ jedinice.
Postoji još jedno pravilo – oprema za teretanu odabrana je na temelju tri kriterija među kojima su:
- cilj treninga je izgraditi mišićnu masu, izgubiti težinu, održavati mišićni tonus, ojačati i povećati izdržljivost, što je vrlo sklono stresu i preopterećenju kardiovaskularnog sustava;
- financijske mogućnosti, čija veličina ovisi o klasi i tehničkoj opremi simulatora;
- dizajn jedinice u skladu s unutarnjim svijetom korisnika i okolinom.
Koja je oprema potrebna, a koja nije?
Optimalno, ako je vaša osobna teretana opremljena sustavima za treniranje različitih mišićnih grupa. Ali ako dimenzije ne dozvoljavaju, morate odabrati između:
- snage jedinice dizajnirane za povećanje mišićne mase, koje uključuju atletske multi-stanice, posebne klupe za ispumpavanje mišića u različitim položajima, šipke, švedske zidove, bučice itd .;
- aerobni strojevi za treniranje ili kardiovaskularni strojevi, koji uključuju motocikle za vježbanje horizontalnog i vertikalnog tipa, korake, veslačke strojeve, trake za trčanje itd..
Strojevi za vježbanje kućnih teretana dizajnirani su za prosječno opterećenje, mogu se nemilosrdno raditi 2-3 sata s dnevnim režimom treninga.
Višenamjenske multi-stanice
Dizajnirani za provođenje širokog raspona fizičkih vježbi, u stvari su sveobuhvatna instalacija koja kombinira nekoliko simulatora snage. Rješavanje više zadataka stroja pogodno je za vježbanje različitih mišićnih skupina izvođenjem vuče odozgo, prsa u prsima, ekstenzije, pokreta poput udarca leptira.
Multistation – moćni višenamjenski simulator namijenjen vježbanju različitih mišićnih skupina
Možete se nositi s njima, i sjedeći i ležeći, štiteći kralježnicu od kritičnih opterećenja. Najnovije modifikacije više stanica opremljene su računalnim uređajima za praćenje stanja korisnika i stupnja opterećenja, za prilagođavanje načina rada.
Sklopive klupe – izbor proračuna
I što je najvažnije – kompaktan! Vrlo istinsko rješenje za ograničen prostor, oni se mogu sastavljati bez posebnih poteškoća i problema svaki dan bez da se prostorija zatrpa nepotrebnim stacionarnim instalacijama. Klupe su pogodne za trening ljudi, bez obzira na njihov tjelesni tip. Imaju uređaje za prilagodbu koji vam omogućuju promjenu položaja, promjenu kvantitativnih pokazatelja opterećenja na kralježnici. Pored atletske klupe trebat će im bučice, eventualno mrena i odgovarajući diskovi.
Atletska klupa ne zauzima puno prostora, glavna prednost je kompaktnost i proračunska cijena
Trčanje stazom od fizičke neaktivnosti
Teško da netko treba biti upoznat s dizajnom. Sve modifikacije rade na jednom principu, a najnovije opcije opremljene su zaslonom i upravljačkim uređajima s ugrađenim programima koji izračunavaju sagorijevane kalorije, rad srca, vrijeme treninga, brzinu, označavanje udaljenosti.
Bicikl za vježbanje – Stamina Plus Health
Okomita verzija zauzima vrlo malo prostora, pogodna je za uređenje teretane malih dimenzija, vodoravna se može instalirati u velikoj sobi. Ova oprema za kućne teretane najpopularnija je oprema koja se koristi za organiziranje osobnih „fitness klubova“ izvan grada i u gradskim stanovima. Ovisno o modelu i klasi proizvođača, oni imaju različit broj firmwarea.
Bicikl za vježbanje – najpopularnija oprema za fitness u kući, jeftini su, zauzimaju najmanje prostora
Elipsoidi – staza s biciklom za vježbanje
Simbioza bicikla za vježbanje i male trake za trčanje. Ogroman asortiman uključuje modele s elektroničkim i mehaničkim podešavanjem, s bojama i crno-bijelim zaslonima, s ugrađenim različitim upravljačkim sustavima. Podešavanje položaja dostupno u svakoj jedinici omogućuje vam da pronađete i popravite položaj koji maksimalno štiti zglobove i kralježnicu od prekomjernog opterećenja.
Veslački strojevi – jesu li vam potrebni?
Osim što jačaju krvne žile i srčani mišić, pogodni su i za treniranje mišića leđa i izgradnju mišića gornjeg dijela ramena. Kompaktne, udobne, najpopularnije opcije presavijanja.
Naveli smo osnovnu konfiguraciju koju vlasnici imaju pravo raznolikosti po svom ukusu. Izvrsno ako je prostor za sport dopunjen švedskim zidom, konopom za tinejdžere. U pojedinačnom fitnes centru žene trebaju imati obruč i konop za skakanje, muškarce neće spriječiti torba za udaranje, vodoravna šipka.