Kako postaviti sigurnu kućnu teretanu
Želja za održavanjem zdravog načina života i bavljenja sportom može se pozdraviti samo, ali, nažalost, iz ekonomskih razloga, zbog banalne sramežljivosti ili jednostavno zbog vječnog nedostatka vremena za redovito pohađanje nastave u teretani, želja za održavanjem sportske forme često ostaje neispunjena. Ali teretanu možete opremiti i kod kuće! Rad na uređenju teretane kod kuće nije ograničen na kupnju simulatora i sportske opreme, u stvari, ostaje ozbiljan posao na pripremi prostora. Između ostalog, ugradnja sustava ventilacije i rasvjete, uređenje zidova i polaganje poda s materijalima odgovarajućih karakteristika. Ovaj je članak namijenjen onima koji su se odlučili opremiti kućna teretana.
Sadržaj
- Što je sigurna teretana??
- Preporuke za raspored rasvjete i ventilacije
- Pravilna zidna dekoracija
- Odabir poda
Što je sigurna teretana??
Za učinkovito vježbanje potrebna vam je dobro prozračena, svijetla soba, idealno prostrana (najmanje 8 m2). Najbolje je dodijeliti zasebnu sobu za kućnu teretanu, u ekstremnim slučajevima moguće je opremiti sportsku zonu, odvojenu od životnog prostora. Zoniranje se može obaviti pomoću rasvjete, različite boje i teksture podne obloge ili pomoću klizne (i eventualno nepomične) pregrade.
Preporuke za raspored rasvjete i ventilacije
Zasebno, treba napomenuti potrebu opremanja prisilne ventilacije, jer se tijekom sporta, od opterećenja, povećavaju otkucaji srca i disanje. Tijelo treba više kisika. Sport je također vrsta napornog fizičkog rada. Manjak rasvjete psihološki ima opuštajući učinak, lakše je uskladiti se s ozbiljnim fizičkim aktivnostima s dobrom rasvjetom, osim toga, teretana kod kuće mora ispunjavati sve sigurnosne zahtjeve, između ostalog – osigurati odgovarajuću razinu osvjetljenja prilikom rada sa sportskom opremom.
Prilikom odabira rasvjetnih uređaja obratite pažnju na LED i fluorescentne izvore svjetlosti, jer oni emitiraju malo topline, što je važno
Pravilna zidna dekoracija
Ne smije se koristiti plastika u zidovima i stropu teretane. Plastični premazi su jeftini, lako se čiste, brzo se postavljaju, a oštećeni elementi mogu se lako zamijeniti. Ali uz svu svoju praktičnost, plastične obloge i stropne pločice za teretanu nisu kategorički prikladne. Poanta je u vodonepropusnosti materijala: stvaranje kondenzacije na površini plastičnih ploča može potaknuti rast plijesni, što je krajnje nepoželjno. Pranje tapeta u boji, obloge od plute ili čak lijepljenje papirnih pozadina najbolje su opcije za doradu zidova teretane za održavanje optimalne mikroklime..
Odabir poda
Prilikom odabira opcije poda, usporedite zahtjeve s njegovim karakteristikama. Pod u teretani bit će izložen jakom stresu, moguće padu teški predmeti. Dakle, trebali biste odabrati otporni na habanje i, naravno, neklizajući premaz. I zvučna izolacijska svojstva također su važna, posebno kada je u pitanju izgradnja teretane u visokoj zgradi. Najdemokratskija opcija može biti polaganje visokokvalitetnog parketa s najvišim pokazateljima snage.
Plutajuća instalacija na zvučno izolacijskoj podlozi pružit će potrebnu razinu zvučne izolacije. Ako je potrebno pretvoriti teretanu u, primjerice, zamjenu podne obloge za goste ili djecu nije potrebna. Također možete koristiti gusti tepih, ali odabirom modela proučite njegove karakteristike (najbolje je pogodan za industrijske prostore). Ako se planira da se status teretane dulje dodjeljuje prostorijama, tada se kao podna obloga može koristiti posebni poliuretanski premaz za teretane s gumenim granulatnim prostirkama..
Dizajniramo kućnu teretanu
Prilikom odabira mogućnosti dizajna za teretanu sjetite se, prije svega, funkcionalne svrhe prostorije. Izbor sheme boja za pod, zidove i strop nije važan – odaberite kombinacije koje su udobne za oko, a ne posebno sofisticirane u detaljima.
Terakota boja zidova u kombinaciji s podom od močvarne boje izgleda skladno i prirodno, a bogate boje u dekoru prostrane teretane čine ugodnijom
Prema psiholozima, svijetle zasićene nijanse mogu izazvati umor, razdražljivost. Svjetla nijansa vizualno proširuje prostor, nijansa tamnija može prostranu sobu učiniti ugodnom. Možete odabrati neutralnu nijansu boje za dizajn zidova (na primjer, svijetlosiva ili bež), te neke dodatke (na primjer, zidni elektronički sat) za odabir kontrastne zasićene svijetle ljubičaste ili narančaste boje. Zidna ploča na sportsku temu ili svijetli plakat nedvojbeno će dodati pozitivan dodir elegantnom dizajnu kućne teretane. U dizajnu prozora sportske sobe lakonska je jednostavnost sjenila ili roleta prikladnija od luksuznog kompleta zavjesa.
Pažnja funkcionalnosti i udobnosti
Pitanje racionalne upotrebe slobodnog prostora prilikom postavljanja sportske opreme posebno je relevantno u slučaju opremanja sportskog kuta u gradskom stanu malih dimenzija. Lakše je opremiti teretanu u seoskoj kući (pogotovo ako postoji prostrana veranda – ne možete naći bolje mjesto). Ali u prvom i u drugom slučaju, bez polica za sportsku opremu ne može se postići. Trebat će vam i vješalica za odjeću i ručnike, prostirka za izvođenje vježbi na podu.
Zidno ogledalo (po mogućnosti u punom rastu) nezamjenjiv je atribut svake teretane. Omogućit će vam kontrolu držanja, ispravnu provedbu vježbi. Obavezno razmislite o smjeru osvjetljenja prilikom odabira mjesta za ogledalo. Zid nasuprot prozoru najnevjerovatnija je mogućnost postavljanja, jer u ogledalu možete vidjeti samo tamnu siluetu na pozadini osvijetljenog prozora. Kućna teretana trebala bi biti jasno prikazana u dobro osvijetljenom ogledalu – fotografija ovog položaja može se vidjeti dolje.
Pravilno postavljanje ogledala u teretanu omogućit će vam da razmotrite svoje vježbe sa svih strana i izbjeći pogreške pri njihovom izvođenju
Izbor opreme za nastavu ovisi o razini vaše fizičke spremnosti i financijskim mogućnostima. Također je moguće opremiti kućnu teretanu vlastitim rukama, odabirom jeftinije zamjene za skupu teretanu opremu (o ovoj će temi biti govora kasnije u jednom od članaka). U svakom slučaju, prilikom opremanja teretane važno je osloboditi zonu simulatora što je više moguće, bez izbjegavanja postavljanja blizu zida (minimalna dopuštena udaljenost je 30 cm od zida).
Izrada kućne teretane vlastitim rukama nije lako, ali jednom kada je pravilno opremljena soba bit će funkcionalno i ugodno mjesto za održavanje zdravlja i izvrsnu fizičku formu dugi niz godina.